Beweeg jij voldoende?

Beweeg jij voldoende?

Dat bewegen gezond is weten we allemaal, maar bewegen we ook voldoende? Regelmatige lichaamsbeweging, hierbij gaat het zowel om activiteiten gericht op uithoudingsvermogen als op kracht (spierversterkend), heeft een groot aantal gunstige effecten. Bewegen verlaagt het risico op hart- en vaatziektes, diabetes, overgewicht en depressieve symptomen. Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden.

Wat kun je zelf doen?

·         Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

·         Doe minstens 150 minuten per week aan matig, intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

·         Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.

·         Ga bewegen voordat je eet (nuchter bewegen) door te wandelen of een spieractiviteit te doen, dit heeft een aantal voordelen voor je gezondheid. Maar bewegen na het eten is altijd nog beter dan NIET bewegen.

·         Voorkom veel stilzitten, probeer na iedere 30 minuten een korte break voor beweging te nemen (lopen of een spieractiviteit).

·         Wees creatief om te bewegen, wat vond je vroeger leuk om te doen.

·         Probeer zoveel mogelijk rekening te houden met je bioritme en niet laat in de avond te sporten.

·         Ga lopend of met de fiets ergens naar toe.

·         Neem de trap in plaats van de lift of loop de trap een keer extra om en neer.

·         Zorg dat je voldoende eiwitten eet, dit zorgt voor meer spierweefsel, waardoor je meer calorieën verbrandt en je minder honger hebt.

Wil jezelf betere keuzes leren maken en deze ook daadwerkelijk in nieuw gedrag om te zetten, neem dan contact met mij op.